作者：王涛/宋义刚想像柳海龙一样使用劈挂腿战胜对手？并不难！只要按照下面6种方法练习，很快就能在散打实战中使用出正宗的“柳腿劈挂”。一、对镜子练习法对镜子练习法，即自己面对镜子练习各种技术动作。二、模仿练习法模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。三、配合训练法通过教练或同伴的配合，训练劈腿的基本技术和组合技术。四、脚靶练习法教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性劈击练习。脚靶练习可以先从固定靶开始，然后进行移动靶的劈击练习。要求练习者根据靶位的高低和靶面的角度,选择运用不同的方法劈击。要求动作准确，击打声音清脆洪亮。这是较为有效的练习方法。脚靶练习要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则,不断提高练习难度，逐渐向实战过渡。通过脚靶练习，可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力、动作协调性和攻防技术动作的准确性，熟练掌握在不同情况下的击打技术，提高攻击效果。柳海龙现场示范“柳腿劈挂”五、增加难度训练法即通过增加技术难度和攻防难度，来提高技术的熟练程度和运用能力的练习方法。1、增加技术难度在已经掌握动作规格的基础上，在有干扰或进行其它练习时听信号突然完成技术动作的练习方法，让练习者突然间完成重点练习动作，增加技术的难度和突然性。2、增加攻防难度即利用比正常条件困难得多的练习条件,进行技术训练的方法。这种方法有多种形式，例如负重练习法、大强度练习法和同时一对二练习法等，利用高难度或超重量的训练，使运动员对技术有一个强化运用的过程,这样对技术的理解和掌握更深刻。六、利用外界条件和环境的练习方法借助外界的不同条件和环境,进行有一定体能或心理要求的训练，来解决遇到的不同情况。1、模拟比赛环境有的运动员自己练习下劈腿时，技术发挥得非常好，但在比赛中却发挥不出来，这样可采用模拟比赛的方法，将技术训练设置到类似比赛的环境中，增强这种环境下发挥技术能力的训练。2、利用水阻已经掌握了下劈腿技术的练习者，让他们在齐胸的水中进行技术训练。要想在水中完成动作，就必须准确掌握动作，否则就会变形。因此，水中训练法对精确掌握动作技术是非常有益的。同时，水中练习既是对练习者灵敏、协调素质的严格训练,又是对体能耐力的有效训练。3、踢打沙袋沙袋练习是散打训练的一种重要方法。通过踢打沙袋,可以提高腿法技术的完成速度和击打力度，从而提高技术训练的质量。踢打沙袋练习，应注意把劈腿技术的打击力度训练、时间空间感觉训练以及准确性训练有机结合起来，逐渐向实战过渡。部分图片来自网络，如有侵权，请联系小编删除。
本文编辑：佚名
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